Gün - 2 : Build Legs

Egzersizin adından da anlaşılacağı üzere bacak çalısması egzersizi.


İhtiyacınız olan temel malzemeler ağırlık ve varsa alçak bir tabure.

Egzersizde genel olarak "squad" olarak bilinen otur-kalk çalışmasının çeşitli versiyonları yapılıyor. Toplamda 45 dakikalık olan egzersizde süper setler ve drop setler var. Sonlara doğru ise baldır değil de dizden aşağısını çalıştıran bir takım egzersizler yapılıyor.

Ben henüz bacaklar çok ham olduğu için ertesi gün ayakta kalabileyim diye ağırlık kullanmadan yaptım. Dikkat ettiğim bir nokta Sagi sürekli sırtın dik ve düz tutulması gerektiğini tekrarlıyor. Ve buna dikkat ederek yaptığımda gerçekten farklı olduğunu gördüm.

Genel olarak orta zorlukta bir egzersiz. " Build" bir egzersiz olduğundan çok hızlı hareket ettirecek ve nefes nefese bırakacak bir çalışma yok. Ama çok da kolay olduğunu düşünmeyin. Terleme kaçınılmaz.